糖質制限 めちゃうま!! シーフード・ブロッコリーライス トップヴァリュー ダイエット Seafood Broccoli Rice

イオンで売っている、「お米の代わりに食べるブロッコリーライス」を使います。お米と比べ糖質1/22、食物繊維4.2グラムです。　

一人前は、1/2袋で十分です。

(材料、1人前）

●　トップヴァリュー　ブロッコリーライス　1/2袋

●　シーフードミックス　適量

●　チューブにんにく　10ℊ位

●　塩コショウ　適量

●　鶏がらスープの素　小さじ１杯

●　オリーブオイル　1０ℊ

●　オイスターソース　小さじ１杯

（作り方）

●　ブロッコリーライス1/2袋と、シーフードミックス適量をお皿にとり、ラップをしてレンジで4分です。

●　余計な水分を捨て、フライパンにオリーブオイル大さじ１、ガーリックチューブ大さじ１をいれて、ブロッコリーライスとシーフードミックスを炒めます。

●塩コショウ（適量）、鶏がらスープの素（小さじ１）、オイスターソース（小さじ１）で味付けをして完成です。

簡単なので、作って見てください。 作り方は、こちらから ↓↓↓↓↓↓↓